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每天锻炼很多体重竟然增加,该怎么调整?

发布时间:2020-03-10

每天锻炼很多体重竟然增加,该怎么调整?

我的观点是:其实这个问题最需解决的并不是“如何调整,让体重下降”,而是减肥心态的问题。

看的出来,您很着急。


但是减肥是新的生活习惯、饮食习惯和运动习惯取代旧习惯的过程,这是一场持久战,而不是一次突击战。

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所以,本着去调整饮食习惯、培养运动习惯的目的去吃饭、去运动,你就不会这么焦虑。您所做的所有的努力,包括您留的汗、少吃的饭,身体都会留下记忆的。


调整好了心态,您可以从下面几个方面检查并作出调整:

1、确实吃的很少吗?


题目中没有详细的列出吃的究竟是什么,吃了多少。所以无从判断吃的是不是真的少。


减肥时要求的“少”和很多人以为的“少”有差异:


减肥时,我们说的是“热量少”,也就是摄入的热量<消耗的热量。这样才是“少”,才能达到减肥的目的。而不是很多人以为的“分量少。”


比如毛豆很多人喜欢吃,也总认为这是蔬菜可以多吃,可是毛豆的热量高达131千卡/100g。要知道很多蔬菜的热量在35千卡/100g左右。


游戏牛牛我的建议 :再仔细的检查您的三餐,找出“嫌疑分子”。按照下面的食谱来搭配您的三餐。



2、出汗多并不代表消耗的热量多。


出汗多还是少大部分取决于遗传,另外就是运动强度的大小。这就意味着出汗多并不表示消耗的热量就一定多。


消耗热量的多少,我们要看运动心率的大小。当运动心率处于最大心率的60~79%时,燃脂效率是最高的。


我的建议:用运动手表检查您运动时的心率,让其处于最佳运动心率范围。


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3、具体是哪一种运动方式呢?


有氧运动和无氧训练消耗的热量的能力并不相同。


我的建议:在减肥期间,我们应该以有氧力量为主,力量下载游戏牛牛训练为辅。二者的运动时间1:2比较好。比如跳绳的减肥效果也很不错。


小结:

减肥的过程是不可能一帆风顺的,现在解决了不掉称的原因,后面可能还会遇到控制不住食欲的问题。但是我们都要有一个清晰的认识,这些都是非常正常的,毕竟养成一个新习惯是非常不容易的,旧习惯会抓住所有的机会反扑的。


减肥慢一点,再慢一点,减肥效果就会久一点,再久一点的!


我是天星妈,祝您减肥成功!