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不吃饱了哪有力气减肥,你以为这是开玩笑?其

发布时间:2020-03-15

不吃饱了哪有力气减肥,你以为这是开玩笑?其实是真的

走在减肥的路上我们第一想到的是什么?就是让自己挨饿,的确,这种方法可以让我们以比较快的速度瘦下来,但是通过这种方法瘦下来的朋友们很多,能够长期保持下来的却没有几个,因为吃是我们维持机体正常运动的前提,也是我们的天性,如何身体处于一种长期饥饿的状态,不但生理上无法得到满足,心情上也无法忍受。慢慢地我们在饮食上的控制就会变成失去控制而恢复饮食,而饮食一旦恢复其后果就是我们最不愿意看见的,就是体重会迅速反弹甚至会比之前还要胖牛牛斗牛游戏免费下载


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为什么会发生这样的情况呢?


我们不去考虑节食对于健康的影响,只从减肥的角度来看,过于严格的饮食控制的直接后就是导致基础代谢的下降,因为当日常热量摄入不能满足代谢所需之时,为了保证机体的正常运转就会以降低基础代谢,而基础代谢的下降则会导致热量消耗的降低,从而又让热量处于一种平衡的状态,而导致即使吃得很少也瘦不下来的情况。而如果在这时我们的饮食一旦恢复,已经降低的基础代谢并不能马上恢复到初始状态,也就意味着我们热量摄入多了而消耗却没有变,也就是造成热量的冗余而让我们长胖。


所以,在减脂过程中,饮食的控制是对的,但是要控制在一个能够满足基础代谢所需的范围内,其目的是把基础代谢维持在一个基本稳定的状态之内,然后我们再去通过运动的方式来把热量消耗扩大,从而形成热量缺口以实现减肥的目的。


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那么这时候问题又来了,在减肥过程中我们到底应该吃多少呢?


在这个问题上,如果我们有经历来安排自己的日常饮食,那么,我们不妨先计算一下自己的基础代谢(基础代谢=男:【48.5*体重(KG)+2954.7】/4.184;女:【41.9*体重(KG)+2869.1】/4.184),然后再根据食物热量表来安排自己的一日三餐。但是这种方法总是会显得过于精细,而且对于多数人群来讲并是不很现实。所以我们可以通过对以下几方面的调整来帮助我们控制饮食。




第一:每一餐吃到7.8分饱


把每一餐吃到7.8分饱不但可以保证身体正常的代谢,还可以加快食物代谢的速递加快身体废物的排出,有效的减轻体重。当然,做到这一点需要对吃进去的食物重视,要尽可能地避免高热量食物的摄入,多吃低脂易于消化的粗粮食物,蔬菜和豆类是每一餐必不可少的组成。


第二:保证蛋白质的摄入


一来是因为蛋白质是肌肉合成的主要原料,在减脂期间我们最需要做的就是保证肌肉的含量,所以保证一定量蛋白质的摄入会有效地帮助肌肉生长与恢复,而肌肉含量的提高又是提高基础代谢的手段之一。另外,蛋白质还有着较高的食物生热效应,也就是在分解蛋白质的过程中能够让我们消耗较多的热量。除此之外,蛋白质还会让我们有一种饱腹感而延迟饥饿的到来。那么,我们吃多少蛋白质比较合适呢?一般情况下蛋白质摄入克数为体重(KG)的 1.5-2 倍)。


第三:适当减少碳水的摄入但是不能零碳水


碳水化合物的确是让我们长胖的元凶之一,也正是因为如此,很多朋友都会拒绝碳水的摄入,但是碳水化合物是我们机体运转所需的主要能量来源,碳水化合物摄入过低,肌体就会分解蛋白质,而这就会让我们降低基础代谢从而导致减肥失败。


所以我们的做法可以是适当减少碳水化合物的摄入,把碳水、脂肪、蛋白质的摄入比例调整在一个大概5:3:2的一个范围内。当然在碳水摄入的过程中,适当地以粗粮代替细粮效果会更好。


综上所述,在减肥过程中,我们需要做的是尽可能地保证基础代谢的基本稳定,然后再去考虑饮食控制,而不是一味地去饿肚子。要知道,只要我们能做到热量摄入小于热量消耗,不管我们吃什么都能实现减肥的目的。


当然,怎么吃是一方面,因为吃解决的只是摄入摄入的问题,而在热量消耗方面,除了基础代谢所产生的消耗以外,就是运动与食物生热效应,而在这三者当中,只有运动消耗是我们可以主免费牛牛游戏下载手机版动控制的,也就是说,我们可以通过有效运动的方式来把热量消耗的扩大,从而帮助我们实现热量缺口而瘦下来,这也是为什么一直推荐在减肥过程中去运动的原因之一。


作者:十月知行



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