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运动后超饿!是吃还是不吃?

发布时间:2020-03-16

运动后超饿!是吃还是不吃?

昨天上午,今年的第一次水逆


终于结束了!


大家有没有觉得松了一口气呢?


当一切渐渐步入正轨


对身材的管理可不能拖了后腿


光会动还不够,会吃也很重要!


尤其对于一些工作繁忙的上班族来说,


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下班运动完,时间已经很晚了,


吃吧,刚刚如雨的汗水会不会白白挥洒?


不吃吧,实在饿得人心发慌!


陷入两难


那么,运动后到底能不能吃?又要怎么吃?


莱sir这就来解答~


首先,运动后吃点东西很有必要




主要有下面这几个原因:




把握运动恢复的“黄金窗口期”



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我们通常会把运动后的45分钟称为“黄金窗口期”,骨骼肌细胞在这段时间内为多种营养元素打开了最大通道。此时,合理地补充食物,营养会随着血液循环迅速补充至身体各处,帮助运动后的身体尽快恢复。




帮助肌肉增长,不易反弹



运动后,肌肉细胞中储存的肌糖原被大量消耗,如若不及时吃点东西补充能量,身体会自行分解肌肉供能。肌肉的流失会使基础代谢降低,体重反弹,变成易胖体质,此时才是真的前功尽弃!






既然运动后及时补充能量


才是健康减脂的长久之计


此时“如何吃、吃什么”就成了问题的关键。


这样吃增肌减脂更有效



30分钟后进食更佳


运动后吃得太早,肠胃受不了;吃得太晚,身体受不了。在运动后的30-60分钟内,体内消化系统逐渐恢复运作,人体代谢较为活跃,这个时候适量吃些食物,营养会被迅速运输到身体的肌肉组织,不仅不易囤积脂肪,还能让身体达到更佳的恢复效果。只需300大卡左右的加餐,就能在不给身体增加负担的前提下,补充身体所需的能量。




蛋白质-肌肉修复管家


蛋白质是肌肉的原料,运动后适量选择高蛋白食物,比如,鸡蛋白、鸡胸肉、三文鱼等,可以帮助修复肌肉组织,缓解运动疲劳。此外,身体的肌肉量增加了,不仅能让身材更有型,还可以帮助消耗更多热量,利于养成“易瘦体质”。




碳水化合物-身体供能站


运动中,身体会消耗大量能量。运动后肌糖原过低,身体会将蛋白质当成燃料,从而消耗肌肉。为了让运动效果更佳,运动后可以适量吃些全麦面包、藜麦等低GI主食。




微量元素-缓解运动不适


大量运动后,体内的矿物质流失过多,可能会出现肌肉痉挛、肌无力等状况。运动后适量吃些菠菜、牛油果等补充镁元素,可以有效减少抽筋的概率;而香蕉和海带中的钾可以帮助调节体内水分的平衡,避免肌无力情况出现。富含维生素的果蔬也不可或缺!比如橙子里的维生素C能够帮助身体合成肉碱,促进脂肪燃烧。




补充水分保证代谢


运动出汗会带走身体大量水分,如果不及时补水,就会造成代谢失衡,严重者还会头晕眼花。因此,运动后要做好及时补水的工作。


如果运动强度低,喝300毫升左右的白开水就可以了,记得少量多次。如果运动强度较高或者运动时长超过1小时,可以喝一些运动饮料,帮助补充身体流失的盐分和电解质。






健康的体魄


离不开规律的运动和科学的饮食!


减肥要坚持运动


也要懂得“如何吃、吃什么”。




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“三分练,七分吃”


好身材的保持秘诀就在于此~