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5种好吃又不怕胖的简单减脂餐 懒人、料理新手都

发布时间:2020-03-27

5种好吃又不怕胖的简单减脂餐 懒人、料理新手都能轻松做

编辑/Amanda 图/翻摄小红书@朱煜翰


减肥时最痛苦的莫过于嘴馋想吃,但吃了又怕发胖,到底该怎么办?快把下面这5款料理新手也能顺利上手的简单减脂料理学起来,不仅不容易发胖还很好吃,瘦身不用再饿肚子、吃无味代餐了。


1.鸡蛋蔬菜全麦土司


准备食材:全麦土司、鸡蛋、生菜、洋葱、胡萝卜丝、德式香肠。


料理方式:(1)将鸡蛋打成蛋液,并放入适量盐巴、黑胡椒和少许水,搅拌均匀。(2)热锅后薄刷一层油,将蔬菜类、德式香肠放入锅中,倒入鸡蛋液再放上全麦土司,将土司双面煎至金黄上色即可起锅。


2.藜麦虾仁沙拉


牛牛下载游戏准备食材:全麦土司或小餐包、鸡蛋、虾仁、生菜、南瓜、黄瓜、玉米、任选1~2种高纤水果(苹果、奇异果等)。


料理方式:将虾仁、南瓜、玉米、鸡蛋煮熟,全麦土司稍微烤过加热,就可将所有食材摆盘,加上自己喜欢的沙拉酱,但要尽量避开千岛酱、凯萨酱或蛋黄酱等高热量的沾酱。


3.香煎鸡胸肉沙拉


准备食材:鸡胸肉、全麦面包、马铃薯、玉米、生菜、胡萝卜、火龙果、奇异果。


料理方式:


(1)先将盐2g、料酒10ml、酱油15ml、少量蜂蜜椰子油等酱料混合均匀,涂抹至鸡胸肉上,腌制30分钟。平常也可以先做起来放置于冰箱备用。


(2)将马铃薯、玉米、胡萝卜煮熟后,把马铃薯碾压成泥状并加入少许黑胡椒。


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(3)热锅后刷少许油,将腌制好的鸡胸肉以小火煎熟,即可加入其他配料一起摆盘。


4.火腿芦笋卷沙拉


准备食材:鸡蛋、全麦面包、胡萝卜、生菜、火腿、芦笋。


料理方式:先水煮芦笋至半熟,以火腿将适量芦笋卷起以小牙签固定接口,再将火腿芦笋卷煎熟,即可与其他食材一起摆盘。


5.鸡丝花生酱凉拌荞麦面


准备食材:鸡胸肉、荞麦面、胡萝卜、小黄瓜、鸡蛋、花生酱、盐、醋、酱油、香油、糖。


料理方式:


(1)将荞麦面煮真人麻将熟备用,小黄瓜及胡萝卜刨成丝,将鸡蛋打散煎成薄薄一片的蛋皮并切成丝状,鸡胸肉煮熟后撕成鸡肉丝。


(2)将放凉的荞麦面、黄瓜丝、胡萝卜丝、蛋丝和鸡肉丝摆放到盘中。


(3)依根人口味将调味料和花生酱搅拌均匀,倒入盘中就完成。